Meditatie zorgt voor een betere regulatie van het autonome zenuwstelsel, wat leidt tot:
-
Verlaging van hartslag en ademfrequentie
-
Vermindering van sympathische overactiviteit (vaak verhoogd bij Long COVID)
-
Verbetering van hartcoherentie en HRV (hartritmevariabiliteit)
-
Afname neuroinflammatie
-
ondersteunen mitochondriale functie
Belangrijk bij: post-exertionele malaise (PEM), POTS, slaapproblemen, paniekklachten, hersenmist
Meditatievorm Specifiek effect
Mindfulness (MBSR) Stressvermindering, aandacht, zelfcompassie
Ademmeditatie (coherent breathing) Vagusactivatie, HRV, autonome balans
Yoga nidra Slaapherstel, diepe ontspanning, herstel van het brein
Loving-kindness (metta) Emotionele rust, sociaal verbonden voelen
Stilte-meditatie (Vipassana) Inzicht, rust in denken, acceptatie
Praktische tips en links:
De beste meditatie is die het beste bij je past. Vaak is de eenvoudigste de krachtigste. Mediteren voor 20-30 minuten is mooi, maar zelfs één minuut kan al duidelijke effecten hebben. Je kunt voorbeelden vinden op Youtube of in je app store
-
Rozijn- oefening, heel leuke oefening om kennis te maken met Mindfulness (en een keer te doen): [klik hier]
-
Loopmeditatie: [klik hier]
-
Metta- meditatie (Boeddhistisch; beoefening van Liefdevolle vriendelijkheid naar je zelf en anderen): [klik hier]
-
Mindfullness meditaties bij autisme (geschikt voor iedereen): [klik hier]
-
Centering prayer (Engels): [klik hier]
-
Soefi- traditie: tocht door de woestijn: [klik hier]
-
Soefi- traditie: geleide Latifa meditatie: [klik hier]