Het hart klopt niet zo regelmatig als een metronoom. De hartfrequentie verandert continu. Onderzoek heeft laten zien dat de optimale balans in het autonome zenuwstel wordt bereikt als de ademhaling parallel loopt (= coherent) met de hartfrequentie. Dit zal niet gebeuren bij een snelle, gestreste, ademhaling. Maar bij een ademfrequentie van 6x per minuut. De situatie van hartcoherentie zorgt er voor dat de verschillende orgaansystemen optimaal samenwerking en het herstel bevorderd wordt.
Ademfrequentie 24, hartritme chaotisch, weinig hartritmevariatie (hrv), geen coherentie.
Ademfrequentie 6, hartritme regelmatig, parallel met ademhaling, veel hartritmevariatie (hrv), veel coherentie.
Hartcoherentie is makkelijk te bevorderen met dit adempatroon:
​
Ademen voor balans autonome zenuwstelsel (= normale rustademhaling):
Dit is de basisademhaling, heel makkelijk. In feite gewoon luisteren naar je lichaam. Het gaat als volgt: adem rustig in en laat de lucht weer naar buiten stromen. Wacht dan. Wacht tot het lichaam weer aangeeft dat het tijd is om in te ademen. En eigenlijk hoef je daar niets aan te doen de nieuwe ademgolf komt vanzelf. Dus enkel even wachten aan het ende van de uitademing en de rest wijst zich vanzelf. In dit rustige tempo komt er een synchronisatie tussen hart en longen. Als je inademt gaat het hart iets sneller en als je uitademt remt het hart iets af. Dit zorgt voor balans in het zenuwstelsel. Ook andere orgaansystemen gaan nu beter functioneren. "traag en laag" zie ook: link​
Het Heartmath instituut heeft veel onderzoek gedaan naar de positieve effecten van coherentietraining. Veel extra informatie en apparaatjes waarmee je thuis dit kunt trainen kun je vinden op hun website: Heartmath
Ook zijn er tegenwoordig verschillende apps voor de telefoon beschikbaar.
Praktische tips en links:
-
Voel je benauwdheid en/of een strak gevoel rond de borstkas of buik, heb je moeite met diep doorademen? Dit kunnen tekenen zijn van hartproblemen of bloedarmoede. Neem contact op met je huisarts. Maar dit kan ook komen door verklevingen in de fascia (bindweefsel). Een fasciatherapeut kan dit los maken. Klik hier.