Een goede darmwerking staat aan de basis van energie, het immuunsysteem, stemming en algehele gezondheid.

​

Kenmerken van een goede darmfunctie zijn:

1. Regelmatige en soepele stoelgang

• Frequentie: 1-3 keer per dag

• Vorm & consistentie: Gladde, sigaarvormige ontlasting (Bristol Type 3-4)

• Geen overmatige geur, slijm, of onverteerd voedsel

• Geen persen, krampen of pijn bij ontlasting

​

2. Geen opgeblazen gevoel of overmatige gasvorming

• Minimale winderigheid zonder sterke geur

• Geen opgeblazen buik na het eten

​

​

​

Als de darmfunctie verstoord is en er zijn geen ernstige darmafwijkingen (ziekte van Crohn, Colitis Ulcerosa, Diverticulitis) wordt gevonden volgt vaak de 'diagnose' Prikkelbare Darm Syndroom (P.D.S.). Dit zegt echter niets over wat er in de darm aan de hand is.

Dit kunnen verschillende dingen zijn als:

​

• lekkende darm: de ruimte tussen de cellen van de darmwand is te groot geworden waardoor grote moleculen in de bloedbaan worden opgenomen. 

• dysbiose: de verhouding tussen 'goede' en 'slechte' bacteriën is verstoord. 

• S.I.B.O. (Small Intestinal Bacterial Overgrowth): er bevinden zich te veel bacteriën in de dunne darm, normaal zijn die vrijwel alleen in de dikke darm.

• Eetgewoontes voor verbetering van de darmfunctie:

  • Heel goed kauwen dan komen er voldoende enzymen vrij voor de vertering​

  • Eet niet meer dan 3x per dag, liefst geen tussendoortjes.

  • Eet op vaste tijden dit ondersteund het bioritme (en is daarmee goed voor de slaap).

  • Eet 12-14 uur helemaal niets tussen avondeten en ontbijt/lunch. Dit heeft ook een positief op de vet/spierverhouding, energieniveau, bloedsuikerspiegel, insulinegevoeligheid, laaggradige ontsteking.

  • Een stevig ontbijt/lunch, in plaats van gelijkmatige calorie inname door de dag, bevordert het bioritme. Dit bevordert meer energie overdag en een diepere slaap.

  • Maagzuurremmers verlagen de zuurgraad van de maag. Dit is ongunstig. Des te lager de zuurgraad des te beter worden bepaalde stoffen afgebroken en binnenkomende bacteriën vernietigd. Overleg met je arts of je kunt stoppen met deze medicijnen.

  • Een lepel appelcider azijn voor de maaltijd verlaagt de zuurgraad (beste: apple cider vinegar met ginger and turmeric)