top of page

Darmfunctie optimaliseren

Een goede darmwerking staat aan de basis van energie, het immuunsysteem, stemming en algehele gezondheid.

​

Kenmerken van een goede darmfunctie zijn:

1. Regelmatige en soepele stoelgang

  • Frequentie: 1-3 keer per dag

  • Vorm & consistentie: Gladde, sigaarvormige ontlasting (Bristol Type 3-4)

  • Geen overmatige geur, slijm, of onverteerd voedsel

  • Geen persen, krampen of pijn bij ontlasting

​

2. Geen opgeblazen gevoel of overmatige gasvorming

  • Minimale winderigheid zonder sterke geur

  • Geen opgeblazen buik na het eten

​

​

​

Als de darmfunctie verstoord is en er zijn geen ernstige darmafwijkingen (ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, diverticulitis) wordt gevonden volgt vaak de 'diagnose' Prikkelbare Darm Syndroom (P.D.S.). Dit zegt echter niets over wat er in de darm aan de hand is.

Dit kunnen verschillende dingen zijn als:

​

  • lekkende darm: de ruimte tussen de cellen van de darmwand is te groot geworden waardoor grote moleculen in de bloedbaan worden opgenomen. 

  • gistende darm: Er vindt overmatige fermentatie (gisting) van koolhydraten plaatsvindt in de dunne of dikke darm. Dit kan leiden tot gasvorming, een opgeblazen buik, winderigheid en buikklachten.

  • dysbiose: de verhouding tussen 'goede' en 'slechte' bacteriën is verstoord. 

  • S.I.B.O. (Small Intestinal Bacterial Overgrowth): er bevinden zich te veel bacteriën in de dunne darm, normaal zijn die vrijwel alleen in de dikke darm.

Vaak is er een combinatie.

bristol-stool-chart-Nederlands.jpg

Disfunctie van de darmen zorgt er voor dat nuttige voedingsstoffen niet (voldoende) opgenomen worden, er stoffen binnen komen die niet binnen zouden moeten komen. Herstel van darmfunctie verdient een zeer hoge prioriteit.

​

De basis van het herstellen van de darm ligt het aanpassen van het voedingspatroon en suppletie. Begeleiding van een natuurdiëtist of orthomoleculair therapeut/arts is aan te raden. Maar daarnaast kun je de darmfunctie ook verbeteren door eetgewoontes en beweging (zie hier onder)

Praktische tips en links:

  • Eetgewoontes voor verbetering van de darmfunctie:

    • Heel goed kauwen dan komen er voldoende enzymen vrij voor de vertering​

    • Eet niet meer dan 3x per dag, liefst geen tussendoortjes.

    • Eet op vaste tijden dit ondersteund het bioritme (en is daarmee goed voor de slaap).

    • Eet 12-14 uur helemaal niets tussen avondeten en ontbijt/lunch. Dit heeft ook een positief op de vet/spierverhouding, energieniveau, bloedsuikerspiegel, insulinegevoeligheid, laaggradige ontsteking.

    • Een stevig ontbijt/lunch, in plaats van gelijkmatige calorie inname door de dag, bevordert het bioritme. Dit bevordert meer energie overdag en een diepere slaap.​

  • Beweeggewoontes voor verbetering van de darmfunctie:

    • Wandelen, rennen

    • Kniebuigingen

    • Buikademhaling

    • Niet de buik intrekken (de basis van core stability is ontspanning, niet aanspannen)

  • Maagzuurremmers verlagen de zuurgraad van de maag. Dit is ongunstig. Des te lager de zuurgraad des te beter worden bepaalde stoffen afgebroken en binnenkomende bacteriën vernietigd Ook degene die je inademt). Overleg met je arts of je kunt stoppen met deze medicijnen.

  • Een lepel wijn -of appelcider azijn voor de maaltijd verlaagt de zuurgraad (beste: apple cider vinegar met ginger and turmeric). Dit zorgt voor een gezonde PH in het lichaam die de groei van probiotica bevordert.

  • Probiotica als supplement. Het beste is gebruik te maken van een product met 10 tot 30 verschillende stammen (een multi-species probiotica) met ongeveer 15 tot 100 biljoen bacteriën van dezelfde stam (KVE)

  • Experimenteer met de aanpassing van je voedingspatroon. Wat voor de ene werkt, kan voor de andere geen effect hebben. Begin met kleine veranderingen zoals iets meer groenten bij het avondeten in plaats van aardappelen. Doe het een maand en kijk of het bevalt. Plan je maaltijden op regelmatige tijdstippen.

  • Eet meer groenten van verschillende kleuren. Rode groenten zitten vol met phytonutrienten en die zijn ontstekingsremmend; gele groenten bevatten vitamine A, C en B6.

  • Omega-6 vetten zijn ontstekingsbevorderend. Die omega-6 rijke voeding vind je in gefrituurd voedsel, hamburgers, hotdogs, chips, pinda's en margarine. Goede omega-3 vetzuren (EPA+ DHA) zijn te vinden in lijnzaad, chiazaad en hennepzaad en ook in noten (pistache, walnoten) en in vis zoals makreel, haring en zalm

  • Bij mensen met chronische vermoeidheid is er minder diversiteit in het microbioom (de bacteriën in de darmen). Probiotica kunnen een meer gevarieerde voeding ondersteunen. De balans is vaak ook meer verschoven richting meer 'slechte' bacteriën in plats van 'goede' bacteriën.

  • Bij lekkende darm wordt meestal geadviseerd gluten -en lactosevrij te eten.

  • Als je na het eten je duidelijk vermoeider voelt kan dit een teken zijn van een voedselintolerantie. Je kunt contact opnemen met een voedingsdeskundige die hier verstand van heeft.

  • De volgende supplementen kunnen helpen bij het herstel van de darmwand/disbiose:

    • gember

    • amandelen (niet te goed kouwen): meer diversiteit microbioom

    • colostrum

    • L-glutamine

    • Partially Hydrolyzed Guar Gum

    • Zinc Carnosine

    • voor doseringen klik: hier.

bottom of page