top of page

Lijst supplementen

Dit zijn adviezen overgenomen uit verschillende boeken en websites. Overleg altijd met arts en/of voedingsdeskundige of deze supplementen geschikt voor je zijn. Het is aannemelijk dat deze zelfde beter worden opgenomen door het lichaam als je ze binnen krijgt via je voeding.

5-http – serotonine booster

  • Hoofdwerking: stemming

  • Andere effecten:

  • Dosering: 250-500 mg

 

Acetyl-L-Carnitine

  • Hoofdwerking: mitochondria brandstof transport +

  • Andere effecten: hersenfunctie, neuroinflammatie, depressie

  • Dosering: 1,5-4 gr (verdeeld over 3x/dag)

  • Opmerkingen:

​

Alpha-GPC – acetylcholine booster

  • Hoofdwerking: hersenfunctie

  • Andere effecten: lichamelijk prestatievermogen

  • Dosering: 500-1000 mg

  • Opmerkingen:

 

Alpha-Lipoic Acid (ALA)

  • Hoofdwerking: mitochondria (ontsteking) mn brein

  • Andere effecten: LGI - stimuleert gluathion productie, gewichtsverlies, neuroinflammatie

  • Dosering: 600 – 1800 mg   bij R-ala 1/3 van deze dosis

  • Opmerkingen:

 

Amla (kruid)

  • Hoofdwerking: mitochondia

  • Andere effecten: kan statines vervangen, LGI

  • Dosering: 500-3000 mg dag

  • Opmerkingen:

​

Ashwagandha

  • Hoofdwerking: slaap

  • Andere effecten: stress tolerantie, neuroinflammatie

  • Dosering: 600-1000 mg Ashwagandha extract: KSM-66

  • Opmerkingen: 30-60 minuten voor bedtijd

​

Astaxantin

  • Hoofdwerking: mitochondria +

  • Andere effecten: LGI

  • Dosering: 4-12 mg

  • Opmerkingen:

 

Bacopa Monnieri

  • Hoofdwerking: hersenfunctie, neuroinflammatie

  • Andere effecten:

  • Dosering: 300-600 mg

  • Opmerkingen:

 

Butyraat (short-chain fatty acid) – supplement tributrin

  • Hoofdwerking: mitochondrieën, zorgt dat vetten beter verbrand kunnen worden

  • Andere effecten: beschermdt tegen leververvetting en insulineresitentie, hart

  • Dosering: 750-3000 mg

  • Opmerkingen

 

CBD olie

  • Hoofdwerking: slaap

  • Andere effecten: rustgevend

  • Dosering: 25-220 mg

  • Opmerkingen: Duur, 30-60 minuten voor bedtijd

​

Colostrum - melkbestandeel

  • Hoofdwerking: darmfunctie (gezond microbioom)

  • Andere effecten: lekkende darm, darmwand herstel

  • Dosering: 10-20 gr

  • Opmerkingen:

​

Creatine Monohydrate

  • Hoofdwerking: mitochondriën (respiration) +

  • Andere effecten: spierfunctie

  • Dosering: 3-5 gr

  • Opmerkingen:

​

DHA

  • Hoofdwerking: 

  • Andere effecten:

  • Dosering: 500-1000 mg

  • Opmerkingen: vette vis, bv zalm, tonijn, makreel, krillolie, algen, scharrelei

​

D-Ribose

  • Hoofdwerking: mitochondria

  • Andere effecten:

  • Dosering: 3x5 gr

  • Opmerkingen: kan lage bloedsuikerspiegelveroorzaken (beginnen met lagere dosis)

​

EGCG (in groene thee)

  • Hoofdwerking: mitochondria

  • Andere effecten: en alles

  • Dosering: 2-5 kopjes

  • Opmerkingen:

​

Forskolin (herb)

  • Hoofdwerking: mitochondriën (biogenese en energieproductie)

  • Andere effecten: gewichtsafname

  • Dosering:

  • Opmerkingen: 50mg

​

GABA – relaxhormoon, spierkrachttoename

  • Hoofdwerking: slaap

  • Andere effecten: ontspanning

  • Dosering: 100-500 mg

  • Opmerkingen:

​

Ginkgo biloba

  • Hoofdwerking: hersenfunctie mn bij neurodegeneratie

  • Andere effecten:

  • Dosering: 240 mg liefst Egb-761 extract

  • Opmerkingen:

​

Glutathione

  • Hoofdwerking: heel veel functies vooral LGI

  • Andere effecten: ontgiften, mitochondrieën, immuunfunctie

  • Dosering:

  • Opmerkingen:

​

Glutamine - aminozuur

  • Hoofdwerking: darmwandherstel

  • Andere effecten: LGI, mitochondriën

  • Dosering: 15 gr (eetlepel)

  • Opmerkingen: zit ook in lang getrokken bottenbouiilon

​

Granaatappel extract

  • Hoofdwerking: mitochondriën

  • Andere effecten: LGI

  • Dosering

  • Opmerkingen

 

Gynostemma

  • Hoofdwerking: mitochondria biogenesis

  • Andere effecten: bloedsuikerspiegel, (visceraal) vetvermindering

  • Dosering: 400-500 mg

  • Opmerkingen:

​

Huperzine A

  • Hoofdwerking: hersenfunctie, cognitie

  • Andere effecten: verninderrd depressie

  • Dosering: 200-800 microgr

  • Opmerkingen:

 

IJzer

  • Hoofdwerking: versterkt dopamine metabolisme

  • Andere effecten

  • Dosering

  • Opmerkingen: mn uit dierlijke producten

​

Kaneel

  • Hoofdwerking: stabiliseert bloedsuikerspiegel.

  • Andere effecten

  • Dosering: kwart tot 1 teelepel

  • Opmerkingen

​

Kurkuma

  • Dosering: 400-1000 mg bij de versterkte supplementen

  • Hoofdwerking: mitochondriën, LGI

  • Andere effecten:

  • Natuurlijk:

  • Opmerkingen: Novasol, Longvida, cavacurmin zijn 100x effectiever dan gewoon kurkuma

​

Lemoen balsem

  • Dosering: 300-1600 mg

  • Hoofdwerking: slaap

  • Andere effecten: rustgevend

  • Natuurlijk:

  • Opmerkingen: 30-60 minuten voor bedtijd

​

Lion's mane mushroom - paddestoel

  • Hoofdwerking: hersenfunctie, neuroinflammatie

  • Andere effecten: cognitieve functie, stemming

  • Dosering: 1500-3000 mg poeder (of minder vansterker extract)

  • Opmerkingen:

​

Luteïne

  • Dosering: 10 mg

  • Hoofdwerking: neuroinflammatie

  • Andere effecten

  • Natuurlijk: groene bladgroenten (bv spinazie), eigeel, avocado

  • Opmerkingen

​

Magnesium Tauraat - mineraal

  • Hoofdwerking: hersenfunctie

  • Andere effecten: cognitieve functie, slaap, spierfunctie, ondersteunt 300 enzymreacties

  • Dosering: 200-400 mg

  • Opmerkingen:

​

Maqui bessen extract

  • Dosering: 100-2000 mg

  • Hoofdwerking:  LGI

  • Andere effecten: bloedsuikerspiegel, ontstekingen vaatwand, chlestorol

  • Opmerkingen:

​

Melatonine

  • Dosering: 0,3 – 10 mg

  • Hoofdwerking: slaap

  • Andere effecten: ontstekingsremmend, herstel mitochondriën, bloeddruk, bloedsuikerspiegel

  • Opmerkingen: aanhouden bioritme, wordt geproduceert als het donker wordt, wordt geremd door beeldscherm kijken

​

Mucuna pruriens ‘velvet bean’ – dopamine booster

  • Hoofdwerking: hersenfunctie, motivatie, stemming

  • Andere effecten: energie

  • Dosering: 1-2 mg beginnen rustig opbouwen tot gewenst effect

  • Opmerkingen:

​

N-Acetylcysteine (NAC)

  • Dosering: 600- 2000 mg (in 3x)

  • Hoofdwerking: LGI (glutathione productie), mitohormesis

  • Andere effecten: mitochondria, immuunfunctie, ontgiften

  • Opmerkingen:

​

NTFactor Phospholipid Complex

  • Dosering: 1-4 gr

  • Hoofdwerking: mitochondria (regeneratie) +

  • Andere effecten:

  • Opmerkingen: getest bij ME

​

Panax Ginseng

  • Dosering: 200-2000 mg (in 2 of 3x)

  • Hoofdwerking: mitochondriën bij LGI

  • Andere effecten:

  • Opmerkingen:

 

Partially hydrolyzed guar gum (PHGG) - prebioticum

  • Hoofdwerking: darmen, IBS, SIBO

  • Andere effecten: minder obstipatie, opgeblazen gevoel

  • Dosering: 5-10 gr

  • Opmerkingen:

​

Passiebloem

  • Dosering: 360-700 mg

  • Hoofdwerking: slaap

  • Andere effecten: rustgevend

  • Opmerkingen: 30-60 minuten voor bedtijd

 

Pyrroloquinoline quinone (PQQ

  • Dosering: 10-30 mg

  • Hoofdwerking: mitochondriën biogenesis

  • Andere effecten: slaap

  • Opmerkingen:

​

Rhodiola rosea - kruid

  • Hoofdwerking: hersenfunctie

  • Andere effecten: omgaan met stress, vermoeidheid

  • Dosering: 100-400 mg

  • Opmerkingen:

​

Q10

  • Dosering: 150-300 mg

  • Hoofdwerking: mitochondria (smeerolie van..)

  • Andere effecten: LGI, parasympaticus

  • Opmerkingen:

​

Quercetin

  • Dosering: 500-1000 mg  mn de phytosome vorm (20x sterker)

  • Hoofdwerking: LGI, mitochondrieën

  • Andere effecten: bloeddruk

  • Opmerkingen: in veel fruit en groenten mn uien en appels

 

Safraan

  • Hoofdwerking: neuroinflammatie

  • Andere effecten: LGI, zenuwbescherming, stemming

  • Dosering: 30 mg

  • Opmerkingen:

​

spirulina

  • Dosering: 500-3000 mg

  • Hoofdwerking:  mitochondria

  • Andere effecten: LGI en bijna alles

  • Zit in:

  • Opmerkingen: 6-8 gr

​

Taurine

  • Dosering: 4-12 mg dag

  • Hoofdwerking: mitochondriën (integriteit) +

  • Andere effecten: LGI, ontgiften

  • Natuurlijk:

  • Opmerkingen:

 

Theanine

  • Dosering: 200-600 mg dag

  • Hoofdwerking: slaap

  • Andere effecten: ontspanning

  • Natuurlijk:

  • Opmerkingen: 30-60 minuten voor bedtijd

 

Tyrosine – dopamine booster

  • Hoofdwerking: hersenfunctie, cognitie

  • Andere effecten: energie

  • Dosering: 2-12 gr

  • Opmerkingen:

​

Valeriaanwortel

  • Dosering: 450-1400 mg

  • Hoofdwerking: slaap

  • Andere effecten: angstreductie

  • Natuurlijk:

  • Opmerkingen: 30-60 minuten voor bedtijd

​

Vitamine B complex

  • Hoofdwerking: hersenfunctie, ontgiften

  • Andere effecten: stressdemping, slaap

  • Dosering: één multivitamine

  • Opmerkingen:

 

Vitamine C

  • Hoofdwerking: LGI – anti-oxidant

  • Andere effecten:

  • Dosering:

  • Opmerkingen: wateroplosbaar

 

Vitamine D

  • Hoofdwerking:

  • Andere effecten:

  • Dosering:

  • Opmerkingen: liever door zonlicht (bruinen niet verbranden), vetoplosbaar

​

Vitamine E

  • Dosering:

  • Hoofdwerking: LGI

  • Andere effecten:

  • Natuurlijk: scharrelei

  • Opmerkingen:

​

Vitamin E tocotrienols

  • Hoofdwerking: LGI, neurodegeneratie

  • Andere effecten: mitochondria

  • Dosering:

  • Opmerkingen:

​

Urolithine A

  • Dosering

  • Hoofdwerking: mitochondria, afbreken slechte mitochondriën

  • Andere effecten: LGI

  • Natuurlijk: granaatappels

  • Opmerkingen

​

Zink - mineral

  • Dosering:

  • Hoofdwerking:

  • Andere effecten:

  • Natuurlijk: oesters

  • Opmerkingen:

 

Zink carnosine - mineraal

  • Hoofdwerking: herstel darmwand

  • Andere effecten:

  • Dosering: 2 x 37,5 mg

  • Opmerkingen:

Praktische tips en links:

  • Txt

bottom of page