top of page

Lekkende darm

Tekst: ChatGPT (voor een groot deel)

Een lekkende darm (leaky gut) betekent dat de darmwand beschadigd is, waardoor ongewenste stoffen zoals onverteerde voedseldeeltjes, bacteriën en toxines in de bloedbaan terechtkomen. Dit kan leiden tot ontstekingen, auto-immuunreacties en diverse klachten.

Symptomen van een lekkende darm:

​

1. Spijsverteringsklachten

  • Opgeblazen gevoel, winderigheid, maagzuur

  • Diarree of verstopping (of afwisseling van beide)

  • Buikpijn en krampen

  • Voedselintoleranties (bijv. gluten, zuivel, FODMAP’s)

 

2. Huidproblemen

  • Eczeem, acne, rosacea

  • Droge of geïrriteerde huid

  • Psoriasis of netelroos

 

3. Auto-immuunziekten & ontstekingen

  • Gewrichtspijn, artritis-achtige klachten

  • Hashimoto (schildklierproblemen)

  • Reumatoïde artritis, lupus, coeliakie

 

4. Mentale & neurologische klachten

  • Hersenmist, moeite met concentreren

  • Vermoeidheid en energiecrashes

  • Angst, depressieve gevoelens

  • Hoofdpijn of migraine

 

5. Verzwakt immuunsysteem

  • Regelmatig verkouden of griep

  • Chronische ontstekingen

  • Voedingsallergieën ontwikkelen zich ineens

​

6. Post Extertionele Malaise (PEM)

Een lekkende darm kan veroorzaakt worden door:

  • dysbiose

  • voedselintoleranties of allergieën

  • bepaalde medicijnen met name antibiotica en maagzuurremmers

  • aanhoudende stress

  • blootstelling aan toxinen (met name suikers, ook fructose)

🔬 Hoe kun je een lekkende darm testen?

✅ Lactulose-Mannitol Test (L/M test) → Meet darmdoorlaatbaarheid
✅ Darmmicrobioom-test → Controleert darmflora en ontstekingsmarkers
✅ Histamine & Zonuline Test → Hoog zonulinegehalte = verhoogde darmdoorlaatbaarheid

Praktische tips en links:

Behandelplan voor een Lekkende Darm

​

  • Stap 1: Vermijden van Darmbeschadigende Factoren 🚫

  • ❌ Bewerkte suikers & snelle koolhydraten → Veroorzaken ontstekingen en voeden slechte bacteriën
    ❌ Gluten & Lectines (tarwe, soja, peulvruchten, nachtschades) → Kunnen darmwand beschadigen
    ❌ Zuivel (caseïne & lactose-intolerantie) → Kan ontstekingen triggeren
    ❌ Industrieel bewerkte oliën (zonnebloem-, soja-, en maïsolie) → Bevatten schadelijke omega-6 vetzuren
    ❌ Alcohol & cafeïne → Belasten de darmwand en verhogen stress op het lichaam
    ❌ Medicatie (NSAID’s, antibiotica, maagzuurremmers) → Kunnen darmflora verstoren

​

  • Stap 2: Ontstekingen Remmen & Darmwand Herstellen 🩹

  • ✅ Geneeskrachtige voedingsmiddelen

  • 🥩 Bottenbouillon → Bevat collageen en glycine voor darmherstel
    🌿 Gefermenteerde voeding → Zuurkool, kimchi, kefir (verrijkt darmflora)
    🥑 Gezonde vetten → Avocado, olijfolie, kokosolie (ontstekingsremmend)
    🍠 Complexe vezels → Zoete aardappel, pompoen, bessen (voeden goede bacteriën)
    🫚 Kruiden & specerijen → Kurkuma, gember, kaneel (sterk ontstekingsremmend)

  • ✅ Essentiële supplementen voor darmherstel

  • 🔹 L-Glutamine (5-10 g per dag) → Herstelt darmwandcellen
    🔹 Zink (30 mg per dag) → Essentieel voor celherstel
    🔹 Omega-3 vetzuren (visolie of algenolie) → Vermindert ontstekingen
    🔹 Quercetine (500 mg per dag) → Stabiliseert darmcellen en vermindert histamine
    🔹 Aloe Vera & Slippery Elm → Verzacht en geneest de darmwand

​

  • Stap 3: Darmflora Herstellen 🦠

  • ✅ Probiotica → Kies een supplement met minimaal 10 miljard CFU’s (Lactobacillus & Bifidobacterium)
    ✅ Prebiotische vezels → Uien, knoflook, asperges, prei (voeden darmbacteriën)
    ✅ Kombucha & appelazijn → Helpen darmbalans herstellen

​

  • Stap 4: Ondersteun Lever & Detoxificatie ♻️

  • ✅ Drink veel water (2-3 liter per dag) → Verwijdert toxines
    ✅ Kruidenthee (brandnetel, paardenbloem, gember) → Ondersteunt lever
    ✅ Detox-bad met Epsomzout → Trek gifstoffen uit het lichaam

​

  • Stap 5: Stressmanagement & Levensstijl 🧘‍♂️

  • ✅ Verminder stress → Stress verhoogt darmdoorlaatbaarheid (meditatie, ademhalingsoefeningen)
    ✅ Voldoende slaap (7-9 uur per nacht) → Essentieel voor darmherstel
    ✅ Lichte beweging (wandelen, yoga) → Ondersteunt darmperistaltiek

​

  • 📆 Hoe lang duurt het herstel?

  • 🔹 Milde klachten → 2-4 weken verbetering
    🔹 Chronische klachten → 3-6 maanden consistent herstel
    🔹 Auto-immuunziekten → 6+ maanden en verder optimaliseren

bottom of page