Vagusstimulatie

🧠 10 Technieken voor Vagusstimulatie: Activeer Je Nervus Vagus (tekst ChatGPT)

​

De nervus vagus is de belangrijkste zenuw van je parasympathische zenuwstelsel en speelt een cruciale rol in ontspanning, energiehuishouding, ontstekingsremming en darmgezondheid. Een goed werkende nervus vagus helpt bij:

• Meer energie en minder vermoeidheid

• Betere spijsvertering en darmgezondheid

• Minder stress en angst

• Minder ontstekingen (bij auto-immuunziekten en long COVID)

Hier zijn 10 effectieve technieken om je nervus vagus te activeren!

​

Diepe Ademhaling (Resonantie Ademhaling)

Waarom? Trage ademhaling verhoogt je hartslagvariabiliteit (HRV) en activeert het parasympathische zenuwstelsel. Hoe?

• Adem in 5 sec in via de neus

• Adem uit in 5 sec via de neus of getuite lippen

• Herhaal dit 5-10 min per dag

Effectief bij POTS, burn-out en stress-gerelateerde klachten!

​

Zingen, Hummen & OM-Chanten

Waarom? Geluidstrillingen stimuleren de nervus vagus via de stembanden en keel. Hoe?

• Hardop zingen of neuriën (bijv. onder de douche

• Hummen (‘mmmmmm’) voor 2-3 min

• OM-klank chanten of mantra’s herhalen

Verbetert de ademhaling, ontspanning en focus!

​

Koudetherapie (Douches, IJsbaden, Gezichtssplash)

Waarom? Koude-expositie triggert de nervus vagus en verhoogt de stressbestendigheid. Hoe?

• Gezicht afspoelen met koud water (voor milde stimulatie)

• Koude douche: eindig je douche met 30-60 sec koud water

• IJsbaden (zoals de Wim Hof Methode)

Voor beginners: begin met koud water op handen en gezicht!

Niet geschikt bij MCAS

​

Buikmassage & Zelfmassage

Waarom? De nervus vagus loopt door de buik en beïnvloedt de darmen. Hoe?

• Zachte buikmassage met de klok mee

• Diafragmatische ademhaling (buikademhaling) tijdens de massage

• Vagale zenuwpunten masseren (bij de kaak, nek en achter het oor)

Goed bij spijsverteringsproblemen zoals PDS of een lekkende darm!

​

Kauwen & Mindful Eten

Waarom? Kauwen stimuleert de nervus vagus en bevordert spijsvertering. Hoe?

• Langzaam kauwen (20x per hap)

• Eet zonder afleiding (geen telefoon, tv)

• Gezond vet eten (olijfolie, avocado, omega-3’s)

Goed bij POTS, misselijkheid en spijsverteringsklachten!

​

Sociale Verbinding & Knuffelen

Waarom? Contact met anderen verhoogt oxytocine, wat de nervus vagus stimuleert. Hoe?

• Diepe gesprekken voeren met vrienden of familie

• Knuffelen (minstens 20 sec) verhoogt het vagale systeem

• Huisdieren aaien (werkt ook ontspannend!)

Sociale interactie verlaagt stress en verbetert hartslagvariabiliteit (HRV).

​

Gorgelen

Waarom? Dit activeert de spieren in de keel, die in verbinding staan met de nervus vagus. Hoe?

• Neem een slok water en gorgel zo hard mogelijk

• Herhaal dit 3-5x per dag

Helpt bij stemproblemen, keelpijn en vagale stimulatie!

​

Aarden (Grounding)

Waarom? Contact met de aarde verlaagt stress en ontstekingen via elektronentransfer. Hoe?

• Blootvoets lopen op gras, zand of aarde

• Buiten zitten in de zon

• Meditatie in de natuur

Verbetert het immuunsysteem en energieniveau!

​

Acupunctuur & Oor-acupressuur

Waarom? De nervus vagus heeft vertakkingen in het oor die gestimuleerd kunnen worden. Hoe?

• Gebruik oorclips voor vagusstimulatie

• Masseer het punt in je oorschelp (tragus)

• Acupunctuur of ooracupunctuur bij een specialist

Goed voor chronische pijn, migraine en POTS!

​

Intermitterent Vasten

Waarom? Vasten vermindert ontstekingen en verhoogt vagale tonus. Hoe?

• 12-16 uur vasten (intermittent fasting, 16/8-methode)

• Water of thee drinken tijdens de vastperiode

• Licht bewegen (wandelen, yoga) tijdens het vasten

Goed bij long COVID, auto-immuunziekten en energietekorten!

​

​