Voedingsadvies voor een betere hersenfunctie

​

1. Omega-3 Vetzuren (Voor geheugen & concentratie)

• Vette vis: Zalm, makreel, sardines, haring

• Plantaardige bronnen: Chiazaad, lijnzaad, walnoten, algenolie

• ​

2. Antioxidanten & Polyfenolen (Voor ontstekingsremming & hersenbescherming)

• Bessen: Bosbessen, aardbeien, frambozen (bevatten flavonoïden die hersenveroudering tegengaan)

• Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool, rucola (rijk aan foliumzuur, goed voor mentale helderheid)

• Pure chocolade (85%+ cacao): Bevat flavonoïden die doorbloeding van de hersenen verbeteren

• ​

3. B-vitamines (Voor energie & zenuwfunctie)

• Vitamine B12: Eieren, vlees, vis, zuivel (essentieel voor hersenfunctie en zenuwgezondheid)

• Foliumzuur (B9): Linzen, asperges, spinazie (belangrijk voor cognitieve scherpte)

• B6: Bananen, kip, zonnebloempitten (ondersteunt neurotransmitters zoals serotonine en dopamine)

• ​

4. Magnesium (Voor stressreductie & cognitieve functie)

• Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, pompoenpitten

• Donkergroene bladgroenten: Spinazie, boerenkool

• Pure chocolade: Bevat ook magnesium

• ​

5. Gezonde Vetten (Voor hersencelstructuur & signaaloverdracht)

• Avocado’s: Bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten voor een gezonde bloedtoevoer naar de hersenen

• Olijfolie: Rijk aan polyfenolen, ontstekingsremmend en neurobeschermend

​

6. Hydratatie (Voor mentale helderheid & hersendoorbloeding)

• Minimaal 2 liter water per dag

• Kruidenthee zoals gember- of groene thee (antioxidantboost)

• Kokoswater of elektrolytenrijke dranken (voor optimale zenuwfunctie)

• ​

7. Vermijden (Om hersenmist te verminderen)

🚫 Bewerkte suikers & snelle koolhydraten (veroorzaken bloedsuikerschommelingen en vermoeidheid)
🚫 Ultra-bewerkte voeding (transvetten en additieven kunnen ontstekingen verhogen)
🚫 Alcohol & cafeïne in grote hoeveelheden (kunnen hersenfunctie negatief beïnvloeden)