top of page

Voeding hersenen

Voedingsadvies voor een betere hersenfunctie

​

1. Omega-3 Vetzuren (Voor geheugen & concentratie)

  • Vette vis: Zalm, makreel, sardines, haring

  • Plantaardige bronnen: Chiazaad, lijnzaad, walnoten, algenolie

  • ​

2. Antioxidanten & Polyfenolen (Voor ontstekingsremming & hersenbescherming)

  • Bessen: Bosbessen, aardbeien, frambozen (bevatten flavonoïden die hersenveroudering tegengaan)

  • Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool, rucola (rijk aan foliumzuur, goed voor mentale helderheid)

  • Pure chocolade (85%+ cacao): Bevat flavonoïden die doorbloeding van de hersenen verbeteren

  • ​

3. B-vitamines (Voor energie & zenuwfunctie)

  • Vitamine B12: Eieren, vlees, vis, zuivel (essentieel voor hersenfunctie en zenuwgezondheid)

  • Foliumzuur (B9): Linzen, asperges, spinazie (belangrijk voor cognitieve scherpte)

  • B6: Bananen, kip, zonnebloempitten (ondersteunt neurotransmitters zoals serotonine en dopamine)

  • ​

4. Magnesium (Voor stressreductie & cognitieve functie)

  • Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, pompoenpitten

  • Donkergroene bladgroenten: Spinazie, boerenkool

  • Pure chocolade: Bevat ook magnesium

  • ​

5. Gezonde Vetten (Voor hersencelstructuur & signaaloverdracht)

  • Avocado’s: Bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten voor een gezonde bloedtoevoer naar de hersenen

  • Olijfolie: Rijk aan polyfenolen, ontstekingsremmend en neurobeschermend

​

6. Hydratatie (Voor mentale helderheid & hersendoorbloeding)

  • Minimaal 2 liter water per dag

  • Kruidenthee zoals gember- of groene thee (antioxidantboost)

  • Kokoswater of elektrolytenrijke dranken (voor optimale zenuwfunctie)

  • ​

7. Vermijden (Om hersenmist te verminderen)

🚫 Bewerkte suikers & snelle koolhydraten (veroorzaken bloedsuikerschommelingen en vermoeidheid)
🚫 Ultra-bewerkte voeding (transvetten en additieven kunnen ontstekingen verhogen)
🚫 Alcohol & cafeïne in grote hoeveelheden (kunnen hersenfunctie negatief beïnvloeden)

Praktische tips en links:

  • Txt

bottom of page