Voeding hersenen
Voedingsadvies voor een betere hersenfunctie
​
1. Omega-3 Vetzuren (Voor geheugen & concentratie)
-
Vette vis: Zalm, makreel, sardines, haring
-
Plantaardige bronnen: Chiazaad, lijnzaad, walnoten, algenolie
-
​
2. Antioxidanten & Polyfenolen (Voor ontstekingsremming & hersenbescherming)
-
Bessen: Bosbessen, aardbeien, frambozen (bevatten flavonoïden die hersenveroudering tegengaan)
-
Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool, rucola (rijk aan foliumzuur, goed voor mentale helderheid)
-
Pure chocolade (85%+ cacao): Bevat flavonoïden die doorbloeding van de hersenen verbeteren
-
​
3. B-vitamines (Voor energie & zenuwfunctie)
-
Vitamine B12: Eieren, vlees, vis, zuivel (essentieel voor hersenfunctie en zenuwgezondheid)
-
Foliumzuur (B9): Linzen, asperges, spinazie (belangrijk voor cognitieve scherpte)
-
B6: Bananen, kip, zonnebloempitten (ondersteunt neurotransmitters zoals serotonine en dopamine)
-
​
4. Magnesium (Voor stressreductie & cognitieve functie)
-
Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, pompoenpitten
-
Donkergroene bladgroenten: Spinazie, boerenkool
-
Pure chocolade: Bevat ook magnesium
-
​
5. Gezonde Vetten (Voor hersencelstructuur & signaaloverdracht)
-
Avocado’s: Bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten voor een gezonde bloedtoevoer naar de hersenen
-
Olijfolie: Rijk aan polyfenolen, ontstekingsremmend en neurobeschermend
​
6. Hydratatie (Voor mentale helderheid & hersendoorbloeding)
-
Minimaal 2 liter water per dag
-
Kruidenthee zoals gember- of groene thee (antioxidantboost)
-
Kokoswater of elektrolytenrijke dranken (voor optimale zenuwfunctie)
-
​
7. Vermijden (Om hersenmist te verminderen)
🚫 Bewerkte suikers & snelle koolhydraten (veroorzaken bloedsuikerschommelingen en vermoeidheid)
🚫 Ultra-bewerkte voeding (transvetten en additieven kunnen ontstekingen verhogen)
🚫 Alcohol & cafeïne in grote hoeveelheden (kunnen hersenfunctie negatief beïnvloeden)
Praktische tips en links:
-
Txt